Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]
Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]
aktualnie jem 2500kcal (kcal na screenie sa po prawej stronie na zielono jbc :D) to zjechac do tych 2300? To czy zjechać , pogłębić deficyt zalezy od wielu czynników , jak długo cała redukcja trwa, jakie kalorie były na start , jakie masz samopoczucie , ile kg poleciało od poczatku , musisz brać pod uwagę ż ejeśli jest za długi lub za głeboki [...]
jak to tonuje? jak jest wał to ch**owo sam jem, jadłem, polecałem zatem jestem poruszony w kakał niestety, tanich niałek nie będzie jak chcesz tanio produkowac to w firmach krzakach które zawsze wywęsza interes by cos zwałkowac duzy producent kosztuje, Trec jak robił była malina, ale to ksoztuje trudno, smacznego jedzmy drogie, może nie będą [...]
PANOWIE WIDZIELISCIE BADANIA , ANI KTO ZLECIŁ ANI ZADNYCH DANYCH , NA TAKIM KWICIE WSZYSTKO JEST , TO JAK KTOS TO USUNĄŁ TO MÓGŁ WSZYSTKO ZMIENIC RECZNIE , DAJE DO MYSLENIA , JA TO JEM NON STOP I JEST OKI , A W SUPLACH JEST BARDZO DUZA KONKURENCJA A JAK KTOS ZANIZA CENY TO ZARAZ CHCA WYKOŃCZYC , BO JEST CENA USTALONA OD GÓRNIE . SFD SPRZEDAJE [...]
Dzisiaj klata, limit już wyczerpałem, od przyszłego treningu, zmiana ćwiczeń. Teraz jem spaghetti i zastanawiam się czy sobie zagrać, czy obejrzeć film. %-) Oczywiście dziś wpadłem do KFC w Silesia Katowice, bo miałem nieplanowany wyjazd z mamusią. %-) Podczas zakupów w KFC zobaczyłem niezłego dzika, koleś jak nic z 18x cm wzrostu, brak karku od [...]
[...] Uprawiam pływanie wyczynowo (treningi 2x dziennie) i nie do końca wiem ile razy dziennie ją brać i kiedy. Myślałem o czymś takim: 5g - rano po przebudzeniu (budzę się, jem płatki owsiane, piję białko i idę na trening) 5g - po treningu 5g - po popołudniowym treningu Czy to będzie w porządku? 10g w DT starczy daj np. dwie porcje 5g około [...]
[...] z jakiś sztucznym materiałów. Zbrojenia ruszyły też na polu suplementacji. W tej chwili trenuję FBW intuicyjnie, diety wciąż nie udaje mi się w pełni realizować. Ale jem dużo zdrowiej. /SFD/2020/7/27/8ed217cfcce44d22a78b165ebb7620ca.jpg /SFD/2020/7/27/8eb46b5cc63445779c00a92f15402afb.jpg Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-07-27 [...]
Aaa... Bo to dzień nietreningowy. W dni nietreningowe jem 2250 a w dni treningowe 2700. Nie chcę się jakoś mocno zalać, tym bardziej że w chwili obecnej już jestem zalany. Na wakacje trzeba jakoś wyglądać :D
[...] Wczoraj biegałam 1h w tempie 9km/h - bo mogę i lubię :-D a za chwilę zaczynam ćw. siłowe i dzisiejsza miska - grrr, mam taki system, że do obiadu zapisuję na kartce to co jem i dopiero po południu wrzucam w dziennik i uzupełniam wpis żarełkiem i ilościami, które dopełnią założenia diety. No i dziś dupa - przegięłam z węglami i już nic nie dało [...]
[...] pozdro dlatego mysle o odzywce jedyne co moge dodatkowo jesc to gotowe kupowane dania np chinskie zarcie ryz sajgonki czy kurczak po pekinsku i takie tam od czasu do czasu jem serki wiejskie a na weekend jem wiecej i zdrowiej niz w internacie wiec czy jakbym kupil ta odzywke jadl 4-5 posilkow dziennie i ostro cwiczyl to nabral bym szybciej [...]
[...] i tłuszczu... Wsumie i racja...Ale z punktu technicznego trudno mi zadziałać inaczej. Po 1 na razie 1200 to mało kcal i trzeba z czegoś zrezygnowaća po 2 od 1 do 5 posiłku jem poza domem. Mam 3 pojemniki więc nie chce brać więcej. Łatwiej mi jest więc np w IV posiłku zjeść pomarańcz i kiwi które można kupić i od razu gdzieś zjeść nie nosząc [...]
[...] stracone elementy z organizmu. Co do brzucha to na razie niezbyt ćwiczony. Obwód w pasie 94 czyli nie jest tak źle. Spróbuję przejść na 5 posiłków dziennie, jakiś ryż, twaróg. Zacznę sam gotować :) Najbardziej martwi mnie to że jak nawet jem dużo to szybko mięśnie schodzą, maksymalnie 1 dzień po treningu efekt się utrzymuje, a potem flak :(
[...] to mi w sklepie wgrywali takze chvj wie co tam jest wgrane. Wendeta dzieki, zaraz poprobuje z tymi kodami. Faftaq no z wypiskami sie staram, tej kielbachy to mi matka nakupowała ostatnio bo powiedziala ze na miecho nie urobi %-) ale juz jest ok wywalam... kurde co do warzyw to wiem bede staral sie wiecej jesc ale za to jem duzo owocow %-)
ja jem: - twarozek chudy, kostke dziennie - 200-400g jakiegos miesa, piers z kurczaka, udo, ryby - tunczyk z puszki tez dobry - pomidory, paprykę, cebulę - owoce to dzisiaj jadłem jabłka, czasem brzoskwinie, nektarynki - tłuszcze biorę z orzechów arachidowych w łupinkach - od czasu do czasu jem śledzia z oliwą - z oliwek oczywiście - byłoby extra [...]
wyzej mowiliscie ze ta bagietka czosnkowa troche niebardzo, ale ja ją jem w szkole na przerwie, a posilku takiego np jak ryz + kurczak nie zdarzyłbym zjesc, strasznie powoli jem, zjedzenie jednego posiłku zajmuje mi prawie 30 min... , czy lepiej zamiast tej bułki z biedronki to moze kanapki z szynką ? hmm
to jesc jako przekaski? jem 5 normalnych posiłków ale między nimi chodze ciagle głodny tylko nie mówcie mi owoce bo je jem tak samo jak wafle ryzowe czasem... co jesc miedzy posilkami?
[...] ladies, zobacz dzienniki innych dziewczyn, brakiem tłuszczy w diecie możesz zrobić sobie akuku w gospodarce hormonalnej, kobiety powinny jeść co najmniej 60g na dzień sama jem 2200 kcal mam 160cm i 55kg wagi i nie bój się jeść nic się nie stanie, prędzej się stanie jak tak dalej będziesz jadła :-> co do dokładnego rozkładu oraz opinii na temat [...]
Redukcja - wątpliwości
